6.-+Cuidado+de+la+salud

> La alimentación la tenemos que llevar con seriedad, así como la ingestión de líquidos. Ya hemos señalado anteriormente en cuanto a llevar, que era suficiente para emergencias, unos frutos secos, pasas, higos, nueces y chocolate, según la temporada: acaso también un poco de pan, chorizo y queso. > Al desayuno y comida no hay que darles más importancia que la que tienen ; tenemos que comer, pero no ser tan estrictos con las horas; no pasa nada si desayunamos a las 12 o comemos a las 5 de la tarde; para eso tenemos los frutos secos. > En cuanto a las bebidas, tres cuartos de lo mismo, incluso entendemos que no hace falta cantimplora; el mayor recorrido sin agua podría ser de 15 kms.; lo que tenemos que hacer, es igual que lo que hacemos con el coche: repostar o beber agua "a tope" donde la haya, sin pretender que vayamos a encontrar agua cuando tengamos sed. Por tanto, hay que beber agua, especialmente en verano, hasta saciarnos. > > > > === Material que debemos llevar en la mochila === > //9. Saco de dormir.// > Debe satisfacer nuestras necesidades, o sea no necesitamos un saco de pluma si vamos viajar en verano, pero sí, si lo realizamos en invierno > ===Botiquín y Aseo=== > ==== Botiquín ==== > Los medicamentos que indicamos a continuación son orientativos, es preferible asesorarse correctamente para tener certeza y sin problemas de contraindicaciones o efectos secundarios sobre que cada uno necesita o precisa, no obstante consideramos que los siguientes artículos que indicamos pueden ser de utilidad. Esto no quiere decir que haya que llevarlos todos, son repetimos, meramente orientativos. > > > > **​** > Se conoce por Stretching un nuevo método científico por medio del cual puede ejercitarse la movilidad de una forma fácil y muy efectiva. > Tanto entre los deportistas como entre los aficionados. el entrenamiento de la movilidad se ha descuidado mucho. Toda la atención se ha centrado en mejorar la condición y la fuerza. Ahora bien. para mantener el cuerpo en plena forma, son igual de importantes los tres factores: la fuerza, la condición y la movilidad. > El método del Stretching sustituye a los tradicionales saltos y tirones según el modelo de Ling, ejercicios que resultaron ser más o menos inefectivos y que en muchos casos fueron incluso dañinos para el cuerpo. El Stretching ofrece diversas posibilidades y caminos para alcanzar la elasticidad muscular. > > La modalidad de Stretching que nosotros recomendamos se basa en el siguiente principio: > 1. Pon en tensión el músculo o grupo muscular ejerciendo fuerza contra un obstáculo con la mayor intensidad posible, sin acortar el músculo (tensión muscular estática/isométrica). Permanece así de 10 a 30 segundos. > > > > 2. Relájate de 2 a 3 segundos como máximo. > > > > 3. Stretch. Estira el músculo todo lo que puedas, pero con suavidad, y permanece en dicha posición exactamente el mismo tiempo que has pasado en tensión muscular, es decir de 10 a 30 segundos. > > > Se trata del método de estiramiento muscular menos fatigoso, y al propio tiempo más eficaz, ya que provoca, de modo sorprendentemente rápido, un aumento de la movilidad. > Desde hace mucho, este método está siendo utilizado por los fisioterapeutas, y en los últimos años ha sido adoptado también por algunos entrenadores deportivos. > Los ejercicios de Stretching son fáciles de aprender. Pueden practicarse sin necesidad de medios auxiliares y a lo largo de todo el año. Además, están concebidos de tal forma que resultan apropiados para todo el mundo: ancianos, jóvenes, gente desentrenada, gente muy entrenada, aficionados o deportistas profesionales. > Algunos ejercicios pueden practicarse también con un compañero. Otros resultan más fáciles si se dispone de una pelota, un taburete, un plinton o una espaldera. No obstante, en cada caso existen suficientes ejercicios para cada grupo muscular que no precisan de ningún elemento auxiliar. > > Los ejercicios de Stretching deberían ser parte integrante de cualquier tipo de entrenamiento, tanto para la fase de precalentamiento como para la final, de relajación. > Los ejercicios, suaves y armoniosos, contribuyen también a aportar una relajación psíquica, con lo cual el entrenamiento de la movilidad resulta todavía más efectivo. > La única singularidad del entrenamiento mediante el Stretching es que éste ha demostrado ser muy eficaz en la prevención de las lesiones. Existe una innegable relación entre una musculatura contraída y acortada y la aparición de lesiones. Si se practica el Stretching según el principio de tensión-relajación-extensión, el riesgo de sufrir una lesión, como por ejemplo un desgarro muscular o una inflamación muscular, tendinosa o de las inserciones musculares, queda considerablemente reducido. > Hoy se sabe, además, que este tipo de Stretching evita las involuciones y atrofias musculares, consecuencias frecuentes de la inactividad, por ejemplo, debidas a la vida sedentaria o a haber llevado álgún miembro escayolado. > __**Terminología esencial para el tratamiento de la movilidad**__ > En el nuevo entrenamiento para la movilidad hay cuatro términos que revisten especial importancia. > El primero es **extensión**. > En la extensión se comienza con el músculo en posición estirada y relajada. A continuación se alarga (pasivamente) un poco más. > El segundo es **stretch**. > «Stretchen» significa: mantener el músculo en estado de extensión durante un espacio de tiempo más prolongado (de 10 a 30 segundos en nuestro ejemplo). > La palabra «tirar» no pertenece al vocabulario del Stretching. Constituye el método antiguo y equivocado de forzar un movimiento hasta el máximo, para luego regresar inmediatamente al punto de partida. Este tipo de ejercicios no sólo son peores que el Stretching, sino que resultan incluso peligrosos. iNada de efectuar tirones! > El tercer término es **movilidad**. >
 * ==Alimentación adecuada para un peregrino (menú del día)==
 * ==Mochila y elementos imprescindibles a llevar==
 * Fotocopia DNI
 * Fotocopia cartilla seguridad social
 * Libreta, bolígrafo
 * Guía, libros de apoyo, mapas, etc.
 * Linterna
 * Bolsa de plástico
 * [[image:http://www.efdeportes.com/efd42/pereg05.gif align="right"]] Bordón, capa, calabaza, vieira
 * Sombrero
 * Gafas de sol
 * Cámara de fotos
 * Calzado repuesto o descanso
 * Chubasquero
 * Cazadora
 * Pantalón corto
 * Pantalón largo
 * Camisas
 * Bañador
 * Ropa interior
 * Tobillera, rodillera
 * Cantimplora
 * Plato, vaso, cuchara, tenedor, navaja
 * Saco de dormir, esterilla, cabecera hinchable
 * Bolsa de aseo
 * Aguja e hilo
 * Papel higiénico
 * Cortaúñas
 * Jabón de lavar, toallas
 * Botiquín
 * Primeros auxilios (problemas de salud más normales entre los peregrinos)Equipamiento recomendable
 * Bicarbonato en pastillas.
 * Aspirinas.
 * Crema analgésica. Contra el dolor muscular, etc.
 * Alcohol de romero. Para masajes musculares.
 * Compeed. apósitos para las llagas y ampollas.
 * Antiinflamatorios y Analgésicos.
 * Barra antipicaduras de bichos.
 * Betadine.
 * Vaselina para los pies.
 * Jeringuilla, con aguja esterilizada para sacar el líquido de las ampollas.
 * Agujas e hilo para las ampollas.
 * Glucosport para prevenir agujetas y "pájaras".
 * Crema de protección solar aunque hay que tener cuidado al extenderla por la cara, ya que con el sudor puede resbalar por la frente y acabar irritandonos los ojos.
 * ==Propuesta de ejercicios de calentamiento y de estiramientos==